Самые свежие и актуальные новости отовсюду!

КАК УСИЛИТЬ РАБОТУ МОЗГА

Тайны работы нейронов мозга. Как сделать себя умнее.

1 129
Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди могут легко запомнить даже самые мелкие детали и быстро постигать новые вещи, и хотели бы вы, чтобы вы тоже так умели? Конечно, вы можете. Чтобы разблокировать весь потенциал вашего мозга, вам нужно держать его активным и острым. Отлеживаться на диване, смотря бессмысленные телешоу, не поможет. Что вы можете сделать, чтобы лучше запоминать информацию и быстрее узнать новые факты? Ознакомьтесь с этими советами:

 

Упражняйтесь и больше двигайтесь  

Физические  упражнения не только положительно влияют на тело, но и на ваш мозг. Ожирение и множество болезней, которые в конечном итоге возникают в результате избыточного веса, могут нанести серьезный вред мозгу. Кроме того, без регулярных упражнений бляшки начинают накапливаться в ваших артериях, и кровеносные сосуды начинают терять способность эффективно перекачивать кровь. Накопление таких бляшек приводит к сердечным приступам, а также уменьшает количество кислорода и питательных веществ, которые ваша кровь переносит в ваш мозг. Когда питательные вещества не поступают в мозг, способность мозга функционировать скомпрометирована. Чтобы этого не произошло, убедитесь, что вы двигаетесь каждый день, даже если это просто оживленная прогулка, это поможет вам сохранить и увеличить вашу умственную активность. Оживленная ходьба, плавание и танцы — отличная деятельность.

 

Устраните стрессы или обратитесь за помощью, если вы находитесь  депрессии

Все, что вызывает у вас стресс, например гнев или беспокойство, со временем начнет негативно воздействовать на части вашего мозга, которые отвечают за память. Один из наиболее разрушающих мозг  стрессоров является  депрессия,  из-за которой на самом деле часто неправильно диагностируется проблема с  памятью, поскольку одним из ее основных симптомов является невозможность сосредоточиться. Если вы не можете сосредоточиться, тогда вы можете почувствовать, что постоянно забываете о чем-то. Депрессия увеличивает уровень кортизола в крови, что в свою очередь  повышает уровень кортизола в мозге. Врачи обнаружили, что повышенный кортизол уменьшает определенные участки мозга, особенно гиппокамп, который отвечает за кратковременные воспоминания. Таким образом, длительная депрессия может уничтожить способность вашего мозга помнить что-то новое.

 

Высыпайтесь

Ночной сон по  7-8 часов сна улучшит вашу память. Во время сна мозг фиксирует воспоминания о недавно полученной информации и полноценный сон поможет вам пройти полный спектр ночных циклов, которые необходимы для оптимального функционирования мозга и тела в часы бодрствования. Вздремнуть в течение дня, особенно после изучения чего-то нового, также может помочь вам сохранить эти воспоминания.

 

Запишите это

Если есть что-то, что вы хотите запомнить, нужно просто записать это. Записывая, создается кислородный поток крови в области вашего мозга, который несет ответственность за ваши воспоминания. Вы можете начать вести журнал записей, написать себе в  электронную почту или даже начать вести блог — все эти действия помогут улучшить вашу способность запоминать информацию.

 

Слушайте музыку

Исследования показывают, что некоторая музыка очень полезна при запоминании информации. Информацию, которую получили во время прослушивания конкретной песни, часто можно легко вспомнить , если подумать о песне или «сыграть» ее мысленно. Песни и музыка могут служить подсказками для того, чтоб освежить  определенные воспоминания.

 

Кормите свой мозг

От 50 до 60 процентов общего веса головного мозга — чистый жир, который используется для изоляции миллиардов нервных клеток. Чем лучше изолирована ячейка, тем быстрее она может отправлять импульсы, и чем быстрее вы будете думать. Именно поэтому родителям рекомендуется кормить своих маленьких детей цельным молоком и не ограничивать диету — их мозгу нужен жир для роста и работы должным образом. Урезание жира может быть разрушительным  даже для взрослого мозга. Таким образом, употребление в пищу продуктов, содержащих здоровую смесь жиров, жизненно важно для долговременной памяти. Некоторые превосходные варианты для питания включают рыбу (особенно анчоусы, скумбрию и дикий лосось) и темные листовые зеленые овощи. Жареные продукты, очевидно, содержат жир, но недостаток питательной ценности  вряд ли поможет вашему мозгу или вашему телу, поэтому выбирайте здоровую пищу и насыщенные жиры.

 

Визуальные концепции

Чтобы запомнить некоторые вещи, многие люди должны визуализировать информацию, которую они изучают. Обратите внимание на фотографии, графики и другие схемы, которые расположены в вашем учебнике, или если вы не изучаете книгу, попробуйте представить образ того, что вы пытаетесь запомнить. Это можно также  сделать с помощью ваших собственных диаграмм или цифр, или использовать цвета для выделения информации, группировки связанных идей в ваших заметках.

 

Научите кого-то еще

Было доказано, что материал, прочтенный вслух, значительно улучшает его запоминание. Психологи и педагоги обнаружили, что, если ученики учат новой информации других, они сами лучше запоминают и понимают материал. Попробуйте объяснить новые концепции и информацию другу или партнеру по изучению, и вы обнаружите, что вы запоминаете информацию намного лучше.

 

Разгадывайте кроссворды, читайте или играйте в карты

Исследования показали, что ежедневное выполнение любой из этих активностей  не только поддерживает ваш мозг, но также помогает замедлить потерю памяти, особенно у тех, кого развивается слабоумие. Берите ежедневную газету и работайте над  кроссвордом, читайте книгу или наслаждайтесь игрой в пасьянс.

 

Завтракайте и убедитесь, что завтрак содержит яйцо

В соответствии с Ларри Макклери, автором книги  «Целевая программа мозга», яйцо — идеальный завтрак. Яйца содержат витамины группы В, которые помогают нервным клеткам сжигать глюкозу, антиоксиданты, которые защищают нейроны от повреждения, и жирные кислоты омега-3, которые удерживают скорость передачи  импульсов нервных клеток на высоком уровне. Другие продукты, которые следует добавить к вашему  завтраку – это  фрукты, овощи и белок. Избегайте транс-жиров и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Было показано, что здоровый завтрак утром улучшает работу в течение дня.

Leave A Reply

Your email address will not be published.